Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]
Jest pewien postęp Doczytałem że oprócz łydek,przedramion i brzucha,biceps,triceps oraz plecy robię NA LUZIE 15,10,lub 5 powt. W ćwiczeniach na klatkę,przysiadach,martwym ciągu i wyciskaniach na barki stosuję PROGRESJĘ Czyli moja propozycja planu nie nadaje się na zastosowanie 3x w tygodniu?W takim razie zastosuję Twoją propozycję planu ze [...]
Witam, mam taki mały problem Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]
nie cwicze z podzialem tygodniowym, tylko co drugi dzien.. 1 dzien bicek: uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12 i na poczatku jedna seria rozgrzewkowa 10x uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12 klatka: wyciskanie sztangielek lezac 4x15 + jedna seria rozgrzewkowa 10x rozpietki 4x12 na koniec robie [...]
Z calego serca odradzam! Pisalem o tym cwiczeniu w poscie oryginalnym. Cala seria fotek ponizej postu pokazuje jak uwstecznily sie moje plecy od tego cwiczenia i jak z powrotem powrocilem do jako takiej formy zwracajac sie z powrotem ku podstawom ( tj. wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym / na polsztandze + martwe ciagi). Podejrzewam ze masz [...]
[...] podnoszenie sztangielki bokiem 3x10 podnoszenie sztangielki ramiona w przód 3x10 przedramie: tu własnie nie mam konkretnych ćwiczeń na przedramie, może znacie jakieś fajne ćwiczenia do wykonania w domu ?? brzuch: brzuszki 2x40 brzuszki na skośnej 3x30 brzuszki z nogami uniesionymi 2x 30 do tych wszystkich ćwiczeń mam jakąś tam diete o odżywke [...]
[...] w tym, czasie tłuszcz z siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu po około 1 godziny 45 minut. w tym rozgrzewka i rozciąganie, trenuje wszystkie grupy mięśniowe: 1) brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. 2) nogi czworogłowe 3 serie po 20 powt. 3) nogi dwugłowe 3 serie po 20 powt. 4) łydki 3 serie po 20 powt. 5) grzbiet + plecy 2 ćwiczenia po 3 [...]
hehe Wawek:zajrzalem do profilu i cos mi nie gra? barki:124,klata:120 dzisiaj wrzuce jeszcze jakies fotki.. a tak w ogole jesli to"rodzinny album" to przy okazji moge sie przedstawic wrzuce jedna fote z wesela brata w sumie dlugo juz tu jestem ale wiecej czytam niz pisze w tym tygodniu nie bylo czasu na treningi.. zrobilem klate z [...]
[...] barki+nogi+przedramie Piątek plecy+biceps+kaptur To jest przykłądowy podział Kolejna sprawa rozumie ze klatka to pewnie Twój priorytet ale to chyba troszke za dużo daj 2 ćwiczenia wielostawowe i jedno izolowanie.Po 3 serie 12/10/8 max 12/10/8/8. kolejna sprawa barki na każdy akton ćwiczenie przy czym skup sie na bocznym i tylnym przedni [...]
Moze sięto wydac smieszne, ale wszystko jest ok, ale mam strasznie duzy tylek... w ostatnich dwoch latach bardzo mi sie powiekszyl, mam na nim rozstepy i nie wiem co zrobić, zeby zredukowac z niego troszke tluszczu...poniewaz dziwnie to wyglada bo nie jestem gruby, lecz tylek mi dosadnie mowiac odstaje od pleców i nóg. Uda mam ok, plecy tez, mam [...]
[...] 4x10-12 –3x 10,8,6 3.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x10-12 –wyrzuć, albo to ćwiczenia, albo to wyżej, bo zadumo jest tego wiosłowania, powtarzasz to samo. W sumie wystarczy 1 ćwiczenie polegające na wiosłowaniu + jakś wersja ściągania drążka wyciągu [...]
pon KLATKA -wyciskanie plaska 10,8,6,4,6 zmniejsze ciezar na ostatnia serie;d zeby dopompowac sie i zakatac -wyciskanie hantelek na skosie w gore 4x8 -rozpietki na skosie w gore 3x10 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 -sciagnie drazka wyciagu za [...]
zgadles uraz do cwiczen mocno obciazajacych kregoslup a takie wioslowanie polecasz? chyba podobne do wersji z linka wyciagu dolnego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 ktora wersja jest lepsza 5 czy 5a? zgadzasz sie ze wszystkim co w atlasie na temat tego cwiczenia napisane? bo na moje to chyba wszystko ok, oprocz tego ze ruch konczymy [...]
[...] pas przy przysiadach, wiośle i dzień dobry. Założyłem go, na sporym luzie, tylko do ostatnich serii dwóch ćwiczeń wymienionych jako pierwsze. Z powodu braku prądu i ćwiczenia przy świeczkach trochę to trwało - jakieś 100 min... ale cóż. Nie żal mi czasu na to, co robię z wielką przyjemnością. [...]
słaby podział treningowy, jak myślisz o masie to daj każdą partie raz w tyg. i dzień przerwy miedzy treningami na regeneracje, ocenie cwiczenia a podział proponuje nogi+braki klata+bic+tric plecy+przedramie -Przysiady 4 x 12 ok -Hack przysiady 4 x 12ok -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 wywal -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12ok -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] NA PALCE W STANIU 3 x 20 - 20 - 18 Piatek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 - 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3 x 12 - 10 - 8 – wywal , już masz wyciskanie 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12 - 10 - 8 – wywal i daj coś na tył np. [...]